Многие при выборе диеты обращают внимание на недостоверные факты, которые распространены неопытными людьми на различных ресурсах. Диетологи и эксперты отвечают на вопросы: как правильно сбрасывать вес и какие существуют мифы о похудении?
На завтрак можно есть все, что захочешь
Самое главное правило похудения — сбалансировано и правильно завтракать. С помощью него организм запускает механизмы, которые способствуют правильному функционированию и быстрому обмену веществ. С утра необходимо выполнять такие простые задачи, как:
- натощак выпить стакан чистой воды
- восполнить запас белка и витаминов
- потреблять пищу, насыщенную углеводами, и напитки повышающие тонус организма
Набирают вес из-за огромного количества углеводов
Чтобы организм работал правильно, необходимо употреблять углеводы — источник энергии. Они калорийны, но без них человек не сможет работать и существовать в общем.
А чтобы не набирать при этом вес, нужно употреблять их правильно. Овощи, бобы, фрукты, морепродукты и орехи стоит включить в свой рацион. А исключить стоит мучное и сладкое.
Нельзя кушать после 6
Этот миф первоначально означал, что есть нельзя за 2-3 часа до сна. И так как обычно человек ложится в 21:00, после шести кушать не советуется.
Нужно учитывать то время, при котором организм сможет потратить все полученные калории, и выбрать подходящее ограничение. Не стоит и забывать о том, что на голодный желудок ложиться спать нельзя, это нарушает работу всего организма.
Нужно питаться только овощами
Причина набора веса — перебор с углеводами. Питание, состоящее полностью из овощей, может также поспособствовать прибавке килограммов и нарушению работы пищеварительных органов.
Как и говорилось выше, нужно питаться сбалансировано. Некоторые витамины находятся только в пище животного происхождения, поэтому ее исключение приведет к некоторым рискам.
Нужно есть маленькими порциями 6 раз в день
Говорят, если снизить размер порции, можно быстро похудеть. Это так, но нужно следить за тем, что и как часто мы едим. При быстром прерывистом питании возможно пропустить и не учесть содержание калорий.
Поэтому важно уменьшить порцию так, чтобы калории распределялись равномерно, а углеводы не превышали допустимое значение.
Перекусывать нельзя
Перекусы необходимы для устранения чувства голода и ускорения обмена веществ. Единственное правило, которое нужно запомнить — не перекусывать вредной пищей.
Фрукты нужно потреблять в первой половине дня, а белковые продукты во второй. Так невозможно будет переборщить с порциями на голодный желудок, а функции желудочно-кишечного тракта не замедлят его работу.
Для похудения нужны разгрузочные дни
Разгрузочные дни — периоды времени, когда разрешено потреблять минимально количество еды. Они нужны для очищения организма, но не способствуют правильному похудению.
Без сбалансированного питания невозможно будет достичь желаемого результата. Такие дни приведут к лишнему стрессу и ненужным проблемам со здоровьем.
Набирают вес после того, как бросают курить
Тут есть и доля правды, но заключается она в том, что человек начинает заменять сигареты сладким или мучным. Это, конечно же, влияет на набор веса, появляются лишние килограммы.
Если же отнестись к этому процессу с большим сниманием, можно заменить вредные продукты полезными действиями. Так получится и курить бросить, и вес нормализовать.
Сахарозаменитель
Главная причина потребления сахара — наше собственное желание. Но заменив его сахарозаменителем, необходимо учитывать и его калорийность. Можно переборщить и начать набирать вес.
Чтобы этого не допустить, психологически подготавливайтесь к исключению сладкого из рациона.
Питание не так важно, как физические нагрузки
Это совершенно не так. Даже опытные фитнес-тренеры говорят, что питание находится на главной ступени к правильному похудению.
Спортивные нагрузки будут сжигать нужное количество калорий только тогда, когда их потребление будет правильным и сбалансированным.
Поэтому для того, чтобы похудеть качественно и быстро, необходимо знать мнения профессионалов этой сферы. Ведь зачастую в распоряжении человека одни мифы и неправильные суждения.