Топ 10 простых способов избавиться от бессонницы

Время чтения: 3 минут(ы)

Человеку нужно хорошо отдыхать. Иногда в связи с плохим здоровьем или неблагоприятными жизненными событиями он страдает бессонницей. Её можно избежать, если соблюдать ряд простых рекомендаций.

1. График

В таком случае нужно установить чёткий график и придерживаться его, засыпая вечером и просыпаясь утром в определённое время. Необходимо найти приемлемый для здоровья вид деятельности, помогающий нормально заснуть. Постарайтесь не смотреть на ночь телевизионных передач и «страшных фильмов». Нервная система должна быть свободной от лишней информации.

2. Проветривание комнаты

Помещение перед сном необходимо хорошо проветрить. Свежий воздух обеспечивает кислород и лёгкое дыхание, необходимое головному мозгу. После тяжёлого дня в такой обстановке можно прекрасно расслабиться и уснуть.

3. Хорошая книга

Чтение интересной книги поможет насладиться впечатлениями и заснуть. После её чтения вы будете вспоминать волнующие сюжеты и думать о полноценном отдыхе.

4. Лёгкая разминка

Победить бессонницу в домашних условиях поможет небольшая разминка. Можно сесть на мягкий коврик, сделать упражнения йоги или применить такой способ как медитация; выполнить марш и бег на месте; поднять и опустить плавно руки вверх и вниз; помогут также приседания и наклоны туловища. После такого заряда энергии обязательно захочется отдохнуть в мягкой кровати.

5. Молоко

Прекрасно уснуть поможет тёплое молоко если выпить его на ночь. В него можно добавить чайную ложку мёда. Молоко следует пить маленькими глотками, думая о предстоящем отдыхе.

6. Кровать/матрас

Мебель для сна должна использоваться комфортно. Удобный и хороший матрас обеспечит отличный сон. Слишком мягкий и неправильно подобранный матрас может вызвать дискомфорт и бессонницу. Все вещи для сна, вплоть до пижамы должны быть гармоничными и приятными.

7. Вредные привычки

Если человек хочет нормально выспаться, следует избавиться от вредных привычек. В них входит курение, алкоголь, наркотики, а также употребление кофе и нарушение режима дня. Кофе лучше пить утром. Заядлым посетителям социальных сетей следует избавиться от долгого сиденья за компьютером.

8. Тёплая ванна

Если вы хотите ночью спать крепко и спокойно, нужно принять тёплую ванну с травами. Ромашка, череда, василёк, шалфей, зверобой, лаванда, розмарин и морская соль прекрасно освежат тело и окажут благоприятное действие на организм. Можно принять контрастный душ, сделать прохладное обливание ног, растереть махровым полотенцем тело.

9. Массаж

Точечный китайский массаж и акупунктура помогут справиться с бессонницей лучше любого средства. Эти известные проверенные методы – замечательные помощники здоровья человека. Массировать следует точку между бровями, затылок, шею и плечи. Массирование точки на три сантиметра ниже пупка и на один сантиметр выше локтевой кости на обеих руках прекрасно расслабляет тело. Массаж стоп и поглаживающие движение пальцев ног поможет справиться с любыми проблемами. Спокойный и хороший сон будет обеспечен.

10. Таблетки

Если никакие из вышеперечисленных методов вам не помогают, необходимо обратиться к медицинскому специалисту. Он поможет подобрать нужные препараты от бессонницы. Самостоятельно можно выпить несколько капель, разведённых в воде настойки валерианы.
Приятных сновидений!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.